Veja como uma dieta de baixo índice glicêmico pode ajudar a combater a acne

Sua dieta desempenha um papel no agravamento da acne.

Você é o que você come. Mas o que isso tem a ver com acne? Durante anos, nos perguntamos se a dieta tem um papel a desempenhar na influência da acne. As pessoas que sofrem da condição da pele podem ter sido aconselhadas a não comer chocolate ou a beber leite, nem lhe disseram para comer e evitar certos alimentos. Os cientistas também debateram se existe uma conexão real. Mas nos últimos anos, tem havido algumas pistas que dizem que a dieta desempenha um papel no agravamento da acne. Uma dieta de baixo índice glicêmico pode ser uma maneira de prevenir ou combater a acne, de acordo com alguns estudos recentes.

O que é um índice glicêmico?

O índice glicêmico de alimentos depende da rapidez com que o item alimentar pode aumentar seus níveis de açúcar no sangue. Em algum lugar em meados da década de 1970, especialistas em saúde perceberam que as mesmas quantidades de carboidratos em diferentes alimentos produzem diferentes quantidades de glicose no sangue após o consumo. O índice é usado para explicar o aumento da glicose no sangue depois de comer um item alimentar em comparação com um alimento de referência como pão branco ou açúcar puro (algo que é glicose pura), que tem um índice glicêmico de 100. Aqui está o índice :

Glicemia alta - 70-100 GI

Glicemia média - 50-70 GI

Glicemia baixa - qualquer coisa abaixo de 50 GL

Uma dieta de alto índice glicêmico afeta a acne?

Evidências sugerem que os carboidratos têm um grande papel em influenciar a gravidade da acne. Uma dieta cetogênica, que é desprovida de carboidratos, poderia ajudar no tratamento da acne. Comer alimentos com alto índice glicêmico pode causar um aumento nos níveis de açúcar no sangue e insulina. Este pico também pode fazer suas glândulas sebáceas entrar em overdrive e produzir mais sebo, entupindo os poros. O resultado é mais acne. Nunca coma esses alimentos que causam acne.

Os infratores comuns nesta lista de alimentos intensivos em carboidratos incluem bebidas açucaradas, farinha branca, sobremesas, cereais matinais e outros alimentos processados. Aqui está uma lista de alimentos brancos que você deve evitar. Alimentos de baixo índice glicêmico, por outro lado, incluem vegetais ricos em fibras, frutas, grãos integrais e nozes.

Uma dieta de baixo índice glicêmico reduz a acne?

Sim! De acordo com um estudo realizado em 2007, quarenta e três homens na faixa etária de 15 a 25 anos receberam uma dieta de baixo índice glicêmico, compreendendo 25% de energia proveniente de proteínas e 45 de carboidratos de baixo índice glicêmico por um período de 12 semanas. Para seu deleite, houve uma diferença marcante em suas lesões de acne e sensibilidade à insulina.1

Outra em 2008 estudou 31 pacientes masculinos com acne dentro da mesma faixa etária e receberam o mesmo tipo de dieta para ver se ela influencia sua produção de sebo. E os resultados foram animadores.2

Isso mostra que uma dieta de baixo índice glicêmico ajuda a reduzir a produção de sebo e a acne. Se você está lutando com um surto, tente eliminar os alimentos com alto índice glicêmico da sua dieta. Suba a proteína e dispense os alimentos processados.

Referências:

1. Smith, R. N., Mann, N.J., Braue, A., Mäkeläinen, H., & Varigos, G.A. (2007). Uma dieta de baixa carga glicêmica melhora os sintomas em pacientes com acne vulgar: um estudo controlado randomizado.A revista americana de nutrição clínica86(1), 107-115.

2. Smith, R.N., Braue, A., Varigos, G.A. & Mann, N. J. (2008). O efeito de uma dieta de baixa carga glicêmica na acne vulgar e na composição de ácidos graxos dos triglicerídeos da superfície da pele.Jornal da ciência dermatológica50(1), 41-52.

3. Pappas, A. (2009). A relação da dieta e acne: uma revisão.Dermato-Endocrinologia1(5), 262-267.

4. Reynolds, R. C., Lee, S., Choi, J. Y. J., Atkinson, F. S., Stockmann, K.S., Petocz, P., & Brand-Miller, J. C. (2010). Efeito do índice glicêmico de carboidratos emAcne vulgarNutrientes2(10), 1060-1072. //doi.org/10.3390/nu2101060

Fonte da imagem: Shutterstock

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