Dica de perda de peso # 194: Tente este truque científico simples para perder peso

Esta pequena dica pode fazer uma grande diferença no seu peso.

Se você quiser perder peso, largue essas entradas e procure uma tigela de salada. Nenhuma dieta de perda de peso é completa sem um plano de dieta perfeita. E nenhum plano de dieta perfeito é completo sem uma ajuda generosa de fibra. Muitas vezes, em nossa tentativa de perder peso, ignoramos a importância de comer direito e incluir fibras solúveis e insolúveis saudáveis ​​em nossa dieta. Por que fibra? Para começar, as fibras são eficientes em termos de calorias. Isso significa que ele pode promover a saciedade sem acrescentar muito à sua ingestão de calorias. Mas alguns alimentos ricos em fibras, como cenoura e aipo, também podem fornecer calorias negativas. Em muitos países, é tradição começar as refeições com um prato de salada. Mesmo na Índia, muitos lares servem vegetais cortados como beterraba, cebola, cenoura, tomate e pepino no início da refeição para prepará-lo para o prato principal. Mas acontece que isso pode ser um grande passo para a perda de peso.

Para que a perda de peso aconteça, é importante reduzir o consumo de energia. Uma maneira de fazer isso é reduzir a ingestão de alimentos ricos em calorias e ter mais alimentos eficientes em termos energéticos. Houve vários estudos no passado que sugeriam comer alimentos de baixa densidade energética como sopas, saladas ou frutas com refeições para reduzir a ingestão calórica. Mas não ficou claro se deve ser tomado durante as refeições, após as refeições ou antes das refeições. Um estudo realizado em 2013 e publicado no jornal Appetite coloca esse enigma para descansar. Leia como você pode colocar mais fibras em sua dieta.

O estudo confirmou que comer alimentos de baixa densidade energética, como saladas antes das refeições, pode ajudá-lo a reduzir sua ingestão calórica. Os cientistas que conduziram o estudo sugerem que você tem sopas ou saladas como o primeiro curso em vez de começar. Este movimento sozinho poderia controlar seus excessos em 23%! Encha com vegetais ricos em fibras e sopas para garantir que você não comer demais. Siga esta dica durante todas as refeições. Além da perda de peso, você pode se livrar de problemas digestivos como constipação e se beneficiar dos micronutrientes que o veggie fresco fornece. Além disso, não se esqueça de adicionar óleo em suas saladas para aumentar seus benefícios nutricionais.

Leia a dica de perda de peso anterior.

Referências:

Roe, L. S., Meengs, J.S. & Rolls, B. J. (2012). Salada e saciedade: o efeito do tempo de consumo de salada na ingestão de energia das refeições.Apetite58(1), 242-248. //doi.org/10.1016/j.appet.2011.10.003

Fonte da imagem: Shutterstock

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